Retiro de Yoga e Mindfulness

Inês Marçal Andrade • February 28, 2026 21:13

Retiro de Yoga & Mindfulness com a fisioterapeuta Lindsay Harris na Khaya Ndlovu Manor House

Depois de um longo intervalo desde o início da pandemia, este foi o primeiro retiro que coorganizei - e não podia ter regressado de melhor forma ao papel de anfitriã. Foi um fim de semana memorável, vivido ao ar livre, em plena natureza, com horizontes amplos e a presença constante da vida selvagem.

Houve espaço para abrandar, respirar e voltar a ligar-nos ao que se passa cá dentro. Entre silêncios, práticas e momentos de descanso, ficou claro que todos precisávamos de uma pausa para usufruir do exterior e fazer um “check-in” connosco próprios.

Além das sessões diárias de Yoga e meditação, o programa incluiu diferentes workshops complementares, pensados para acrescentar criatividade e ferramentas práticas ao tema do bem-estar.

A participação podia ser feita no retiro completo de três dias ou, em alternativa, em um ou dois dias completos - uma opção útil para quem tinha menos disponibilidade.

O fim de semana foi ainda enriquecido por refeições saudáveis, safaris (game drives) e uma meditação guiada a pé. Se não viu os detalhes sobre valores e plano do retiro, continue a ler.

Valores do retiro (inclui alojamento, aulas de Yoga, refeições, workshops e safaris)

Quinta-feira a domingo: R 8750 por pessoa
Sexta-feira a domingo: R 6650 por pessoa
Sexta-feira (dia completo): R 2050 (inclui caminhada guiada)
Sábado (dia completo): R 2250 (inclui safari)

NÃO INCLUI: transporte de/para o local, tapete de Yoga e equipamento, bebidas, compras na loja de recordações, itens pessoais de viagem adicionais, tratamentos no Spa.

Nota para leitores em Portugal: os valores estão apresentados em rands sul-africanos (R), tal como no evento.

Itinerário

Quinta-feira, 26 - Chegada à Khaya Ndlovu Manor House, check-in a partir das 14:00
16:00 Workshop de escrita livre com Merle Levin
19:00 Jantar

Sexta-feira, 27 - 07:00 Meditação a caminhar
08:30 Pequeno-almoço
10:30 Workshop de mindfulness com Nicola Aylward
12:30 Almoço
TEMPO LIVRE
15:30 Hatha Yoga
16:30 Meditação
19:00 Jantar

Sábado, 28 - 07:00 Meditação
07:30 Vinyasa Yoga
08:30 Pequeno-almoço
10:30 Liberta-te através da arte com Gill Haggis
12:30 Almoço
14:00 Yin Yoga
15:30 Safari seguido de jantar

Domingo, 29 - 08:00 Yoga
09:00 Pequeno-almoço
Tempo de descanso, arrumar e check-out até às 10:30

Escrita Criativa com Merle Levin

Merle Levin é uma escritora reconhecida e facilitadora de mindfulness. Ao longo do fim de semana, orientou um workshop de escrita criativa baseado no método “messy” de Merle - uma forma de escrita “mente-livre”. Trata-se de uma abordagem em estilo livre, sem expectativas, sem medo e sem uma direção rígida, permitindo apenas que as palavras apareçam e fluam.

Mindfulness com Nicola Aylward

Nicola Aylward é fisioterapeuta e tem um interesse particular no bem-estar da mulher. Ao longo do ano, dinamiza vários cursos e workshops. Neste retiro, conduziu uma sessão introdutória com técnicas de respiração úteis e aplicáveis no dia a dia, especialmente para ajudar a lidar com situações de stress.

Liberta-te através da arte com Gill Haggis

Este workshop foi tão inspirador quanto “desarrumado” no melhor sentido: todos puderam mergulhar na própria energia criativa. Foram usados materiais como aguarelas, pastéis, purpurinas e texturas variadas. Gill, professora de artes, trabalha com crianças e adultos, promovendo a liberdade de expressão através da criação artística.

Meditação Guiada a Caminhar

Para mim, foi uma estreia: nunca tinha vivido a experiência de caminhar pelo mato acompanhada por um guarda florestal (game ranger). Saímos a pé logo ao início da manhã e em silêncio. À medida que avançávamos pelos espaços abertos, foi possível absorver os sons típicos desse período do dia - as aves “em conversa”, o nascer do sol e a descoberta de diferentes pegadas no terreno.

Foi uma oportunidade extraordinária para desligar do ritmo acelerado da vida urbana e, com simplicidade, enraizar o corpo e trazer a atenção para o momento presente.

Aulas de Yoga da Lindsay Harris (Hatha, Vinyasa e Yin)

Ensinar num retiro é sempre um privilégio. Existe mais tempo antes e depois de cada prática, e ninguém está a contar os minutos para correr até ao carro e voltar à rotina em modo urgência.

As aulas aconteceram no exterior, em diferentes zonas do alojamento. Em alguns momentos, tivemos “visitas” rápidas de macacos a brincar nas árvores, javalis ao longe e uma presença marcante de aves - como se a paisagem fosse também a banda sonora das sessões.

Os estilos incluíram Hatha, Vinyasa e Yin, combinando ainda práticas de meditação e Yoga Nidra.

O ambiente do retiro: natureza, descanso e pequenos rituais

Um dos aspetos mais transformadores de um retiro em meio natural é a forma como o ritmo do dia muda. A luz da manhã define o tom das práticas, o silêncio ganha espaço entre atividades e até as refeições se tornam parte do cuidado - não apenas “paragens” no programa.

Entre workshops e sessões, o tempo livre funcionou como uma ponte importante: permitiu integrar o que foi vivido, repousar e simplesmente estar. Para muitos participantes, esse intervalo é onde as mudanças mais subtis começam a acontecer.

Recomendações práticas para aproveitar melhor (antes e durante)

Para tirar mais partido de um fim de semana com Yoga e mindfulness, ajuda entrar no retiro com alguma preparação simples:

Levar roupa confortável por camadas (manhãs mais frescas e tardes mais quentes).
Ter um caderno para notas, escrita livre e reflexões pós-prática.
Reduzir notificações no telemóvel e criar “janelas” de utilização, para apoiar a presença.
Hidratar-se com regularidade, sobretudo após sessões mais dinâmicas como Vinyasa.

O que os participantes disseram

“A Lindsay e a Theresa organizaram um retiro fantástico! O equilíbrio entre Yoga e a criação de um espaço criativo e esclarecedor foi muito bom. Recomendo vivamente este retiro para ajudar a manter os pés assentes na terra e encontrar alegria em cada momento da vida!”